Miesto, čas... ?
Veľmi dôležité, pre mňa azda najdôležitejšie je vybrať si miesto, kde pôjdem behať. Malo by to byť pekné miesto, ktoré vás jednoducho samo od seba posúva dopredu. Ak ste na dedine odporúčam kopce (nie strmé), v lete je naozaj pôžitok takýto beh. Ak si vyberiete správne miesto, tak jednoducho bežíte a ani to nevnímate. Stanovte si cieľ v diaľke a netrápte sa časom, jednoducho sa snažte prísť tam čo najskôr. Na prvý krát to nebude najlepší čas, ani prvé miesto na olympiáde, ale časom uvidíte, že aj bez stanovenia času sa proste chcete zlepšovať. Príklad takého kopca je napríklad nižšie na fotke.
Foto: Papradno
Ak ste v meste tak si nájdite vodu! Či už okrajovú časť mesta a bežte popri rieke alebo nejaké jazero. Z mojich skúseností sa najlepšie beží napríklad v Bratislave pri Štrkovci či Kuchajde ak ste v Ružinove, ak ste v centre mesta určite odporúčam beh popri Dunaji. Je to relax a zároveň skvelé miesto, kde stretnete ďalších bežcov. (k významu sa dostanem nižšie).
Čas by ste si mali prispôsobiť práci a samozrejme počasiu. Ideálne sa beží ráno do 12:00, kým nesvieti priame slnko a relatívne pofukuje. Po dvanástej sa behá veľmi ťažko a spotrebujete oveľa viac energie na rovnaký výkon ako pri behaní dopoludia. Ak nemáte čas dopoludnia, vybehnite v neskroších hodinách. Povedzme na jar je ideálne vybehnúť okolo 17:00-19:00 v lete až okolo 20:00-21:00. Záleží však na vás.
Obutie... ?
Veľa profesionálnych bežcov hovorí, že na dobré bežanie treba dobré obutie. Áno majú pravdu, ale len z časti. Ak behať začínate, nie je problém zobrať si botasky a bežať. Pri väčších vzdialenostiach je lepšie meť topánky s hrubšou podrážkou kvôli kĺbom (bežecké). Ja osobne preferujem "priamy" dotyk so zemou, takže ak bežím do 15km, tak preferujem klasické tenisky (alebo halovky), a nie bežeckú obuv. Mám rád kontakt so zemou. Tento názor je rozdielny, záleží na človeku a na tom čo mu vyhovuje.
Jedlo, pitie...?
Čo sa tohto týka, tak vám tu nebudem rozprávať bludy o super energy nápojoch a kadeakých doplnkoch stravy. Zdravý beh = zdravá (nie umelá) strava. Možno že vám nejaký ten prostriedok na väčšiu efektivitu naozaj pomôže, ale stojí to naozaj zato? Beháte pre seba, pre to že vás to baví, a nie kvôli tomu aby ste si niečo dokazovali umelinami a rôznymi náhradami stravy. Jedzte to čo vždy. A čo pitie? Úprimne zvládam behanie ja po rannej káve, takže je to len na tom ako veľmi sa zapriete (samozrejme pozor na dehydratáciu). Pred behom sa odporúčam napiť minerálky, prípadne čistej (nechlórovanej vody). V prípade dlhšieho behu (polmaratón/maratón) si noste vodu so sebou (ak nie je na trati zaistená).
Týždeň behám, chcem ísť na súťaž...
Názor s ktorým sa stretávam veľmi často, ono, chápem ho. Tiež som takto začal. Ale nebol to dobrý nápad. Treba si uvedomiť, koľko toho naozaj zvládneme. Nie je vhodné aby sme po prvej 10-kilometrovke mysleli na polmaratón. Jednoducho toto vyžaduje tréning, tréning, tréning a pravidelnosť. Treba najskôr pravidelne behať, dať telu vedieť, že do budúcna plánujete niečo väčšie, treba ho pripraviť, že 10km je normál a nie je to konečná hranica. Pravidelnosťou a pravidelnou traťou docielite, že po dvoch týždňoch (cca) sa vám bude zdať tých 10km naozaj taký normál, a zistíte že potom dáte aj viac. Nesilte to, ale ani sa neflákajte.
Čo ma má motivovať...?
Čo vás má motivovať je vy sami. Jednoducho motivujte sami seba. Ak dobehnem do hodiny, doprajem si dobrý obed v 5* reštaurácii, ak dobehnem dobre doprajem si nové botasky, ak dobehnem dobre budem na seba hrdý... Jednoducho ak neplánujete prekonávať sami seba, behanie nemá zmysel.
Nejde to, nedá sa... som unavený!
Na toto je len jedna odpoveď, dobrý súper! Nájdite si súpera, ktorý je lepší ako vy! Snažte sa ho dobehnúť, snažte sa mu ukázať, že aj vy na to máte. Nemusíte za ním priamo ísť, každý bežec to cíti, že má súpera. Verte mi, mám s tým dosť skúsenosti. Dobrý bežec vám dá vždy šancu tým, že keď vás zbadá, spomalí a ako sa priblížite tak jednoducho zrýchli a stratí sa vám v diaľke. Je to na vás, či sa zatnete a budete chcieť byť ako on alebo sa rozplačete a odídete domov. Skvelý stimulant je aj dobrá hudba, ak potrebujete playlist tak napríklad Fun Radio running hrá celkom slušne, ja však osobne preferujem vlastný playlist. Aj hudba je dobrý pomocník. Nikdy sa úspech nedostaví za deň, dva, týždeň, mesiac... niekedy to trvá aj dlhšie, ale raz to príde, a potom budete zasa vy, ten kto dáva šancu začiatočníkom.
Jednoduchá trasa, čo ďalej... ?
Snažte si trasu sťažovať. Zdá sa vám, že je tá trasa jednoduchá? Jednoduché riešenie, stanovte si body, kde opustíte priemernú rýchlosť a šprintujete toľko koľko vládzete, s tým aby vám zostala energia na dobehnutie do cieľa. Bežte do kopca, bežte do kopca rýchlo, zamakajte do kopca. Toto všetko vám vo výsledku pomôže pri zvýšení priemernej rýchlosti. Pri behu na dlhú trasu držte konštantnú rýchlosť v prípade ak si netrúfate na tieto šprinty/kopce. Deň odo dňa priemernú rýchlosť zvyšujte, to je jedno či o 0,1km/h či o 2km/h, deň odo dňa sa snažte byť rýchlejší.
Záverom...
Tieto rady určite nie sú pre každého, sú to moje osobné skúsenosti a kopec ľudí nemusí súhlasiť, no mne sa zatiaľ vždy vyplatili. S mojimi výkonmi som spokojný a rovnako sa držím každého jedného budu opísaného vyššie. Snáď vám aj toto pomôže pri vašich budúcich úspechoch. Nezáleží, či ste programátor, či ste murár, beh je pre každého, bez rozdielu.
