Prvé dni som bol naozaj dosť disfunkčný, množstvo liekov a celkovo ich množsvo, ktoré som za deň prvý týždeň pojedol bolo fakt obrovské. Bohvie ako mi neprospeli, stále som bol oťapený. Sedenie (aj keď len 5 minútové) mi spôsobovalo ťažké bolesti (v inkriminovanom mieste) a po čase dlhšom ako 10 minút ma začal bolieť komplet celý chrbát. Tu už to bolo vážne a teda hľadal som riešenie ako by som mohol opäť sedieť a pracovať. Po ležiačky sa nedalo, keďže notebook dosť "vykuruje", no a nebolo to dva krát príjemné.
Začal som teda postupne chodiť na rehabilitácie, stav sa mierne zlepšil, nič prevratné, ak som si dal lieky, tak som vydržal (aj teraz vydržím) sedieť na normálnej stoličke nejakú tú hodinku. Ale to samozrejme nebolo riešenie. Prečítal som asi milion diskusii a došiel som záveru, že potrebujem fitloptu.
Zaobstaral som si teda fitloptu, najväčšiu akú mali, keďže sám meriam 193,6cm. Momentálne chodím do práce rovnako ako predtým, a nerobí mi problém na nej presedieť aj 5-6 hodín v kuse, čo však nie je veľmi zdravé. Takže z vlastnej skúsenosti vám dám pár typov (ako prevenciu, aj ako riešenie už narušenej chrbtice), ktoré mi veľmi pomohli.
1. Spite na poriadnom matraci.
Keďže som potreboval pracovať a hlavne sa dobre vyspať, musel som začať spávať na poriadnom matraci. Kúpil som si teda matrac Dormeo, ktorý je presne to čo som potreboval. Spí sa na ňom úplne skvele, je to skvelá opora pre chrbticu.
2. Kúpte si fitloptu
Fitlopta je absolútne najlepšia vec na tieto ťažkosti. Samozrejme nehovorím o tom, že na nej seďte stále v jednom kuse, to nie. Ideálne je striedať ju so stoličkou. U mňa je to v praxi tak, že na stoličke sedím dohromady tak 2 hodiny do dňa, maximálne. Zvyšok času trávim na fitlopte. Tu je potreba dodržiavať aj zásady správneho sedenia, keďže sedieť zhrbený na fitlopte má asi taký účinok ako mlieko na pohon auta, takže žiaden. Čo sa týka problému s tým,že sa nedá oprieť, vôbec som ho nepostrehol. A to som sa opieral na stoličke v podstate neustále.
3. Kúpou lopty to nekončí
Okrem toho, že treba lotpu kúpiť je fajn pustiť si aj nejakú relaxačnú hudbu (odporúčam skladby založené na piane) a za behu vykonávať rôzne točenia panvou, preklápanie sa zo strany na stranu. Pri takejto hudbe v podstate ten "tik" dostanete okamžite, takže to robíte úplne podvedome.
4. Cvičte
Snažte sa aspoň 1-2 krát do týždňa zabehnúť zo 3-5km na trávniku. (NEBEHAJTE NA BETONE). Skvele tým precvičíte nie len chrbticu, nohy atď... ale super sa zrelaxujete a neochabne vám svalstvo. No a nestane sa z vás celkom určite bravčo.
5. Robte prestávky
Medzi prácou a sedením robte každú hodinu 15 minútové prestávky, prejdite sa, zapálte si, čokoľvek. Len v jednom kuse nesedte. To potom nemá žiaden pozitívny efekt. Ak sa dá, robte prestávky aj každú pol hodinu, určite vám chrbtica poďakuje...
No a to je asi všetko čo som chcel.Dávajte si pozor na zdravie, už keď sa pokazíte, už je to zle... :)
No comments:
Post a Comment